ЛФК при голеностопе Баха

Массажеры для лечебной физкультуры при растяжении голеностопа: как выбрать и использовать в домашних условиях

Растяжение голеностопного сустава — это довольно распространённая травма, которая может возникнуть в результате спортивных нагрузок, неосторожных движений или падений. Восстановление после такой травмы требует времени и правильного ухода. Одним из наиболее эффективных средств для реабилитации являются массажеры для лечебной физкультуры. В этой статье мы расскажем о преимуществах использования массажеров, их видах и рекомендациях по применению в домашних условиях.

Почему важно использовать массажеры?

Массажеры предназначены для улучшения кровообращения, снятия мышечного напряжения и ускорения процессов восстановления. При растяжении голеностопа они помогают:

Снять отеки: Во время травмы происходит накопление жидкости, вызывающее отёк. Массаж улучшает дренаж лимфы и способствует уменьшению отёка.

Ускорить восстановление: Массажные техники активизируют метаболизм в тканях, что способствует более быстрому заживлению.

Снизить болевые ощущения: Процессы, происходящие при массаже, способствуют выработке эндорфинов, которые уменьшают болевые ощущения.

Восстановить подвижность: Регулярные сеансы массажа помогают вернуть суставу подвижность и эластичность.

Виды массажеров для голеностопа

Существует несколько типов массажеров, которые можно использовать для лечения растяжения голеностопа:

1. Ручные массажеры

Ручные массажеры бывают различных форм и размеров. Они могут быть выполнены из дерева, пластика или резины и позволяют настраивать силу давления в зависимости от потребностей пользователя.

2. Электрические массажеры

Электрические аппараты обеспечивают возможность выбора различных режимов массажа, таких как вибрация, компрессия и тепловая терапия. Они идеально подходят для глубокого массажа и бывают оснащены таймерами для автоматического выключения.

3. Массажеры с функцией тепла

Некоторые массажеры имеют дополнительную функцию подогрева, что позволяет улучшить расслабление мышц и снять напряжение.

Лечебная физкультура играет важную роль в восстановлении после растяжения голеностопного сустава. Упражнения должны выполняться с осторожностью и после консультации с врачом или физиотерапевтом. Основная цель — восстановление подвижности, укрепление мышц и предотвращение повторных травм.

Динамическое движение стопами:

Лежа на спине, двигайте стопами вверх-вниз и из стороны в сторону, как будто вы давите на педали (10-15 повторений).

Сгибание и разгибание стопы:

Сидя на стуле, поднимите одну ногу и сгибайте стопу к себе, затем от себя (10-15 повторений на каждую ногу).

Круговые движения:

Сидя, поднимите стопу и сделайте круговые движения в одну сторону 5-10 раз, затем в другую (по каждой ноге).

Когда ваши симптомы значительно улучшились, и вы можете выполнять движения без боли, переходите к упражнениям на укрепление и растяжку.

Эластичная лента:

Используйте эластичную ленту: обвяжите ее вокруг носка пострадавшей ноги и делайте плавные движения в сторону, удерживая пятку на месте (10-15 повторений).

Кирпичик для йоги :

Встаньте в широкий шаг.

Поверните правую ногу на 90 градусов и потяните тело в сторону правой ноги, опустив одну руку на кирпичик (можно на уровень, соответствующий вашему уровню гибкости).

Удерживайте позу 30 секунд, затем повторите на другую сторону.

Кирпичик для йоги :

Сядьте на пол с прямыми ногами.

Поставьте кирпич под одну руку, вытяните другую вверх, затем потянитесь без усилия к ногам, опускаясь к кирпичику.

Удерживайте позу 30 секунд.

Упражнения на балансировочной подушке

Балансировочная подушка — отличный инструмент для тренировки мышц-стабилизаторов и улучшения равновесия.

Упражнение «Стояние на одной ноге»:

Встаньте на балансировочную подушку на одной ноге, другую ногу поднимите и согните в колене.

Удерживайте равновесие, затем поменяйте ногу.

«Приседания на подушке»:

Встаньте на балансировочную подушку.

Медленно выполняйте приседания, контролируя равновесие.

10-15 повторений;

«Отжимания с подушкой»:

Поместите руки на балансировочную подушку и выполните отжимания.

Прокатывание теннисного мячика или гимнастической палки

Эти упражнения полезны для массажа и расслабления мышц.

Прокатывание теннисного мячика под стопами:

Сядьте или встаньте и поставьте теннисный мячик под одну стопу.

Мягко прокатывайте его, начиная от пятки до пальцев.

Это улучшает кровообращение, снимает напряжение и массирует стопы.

Гимнастическая палка для мышечного расслабления:

Лягте на пол, положив гимнастическую палку под спину.

Прокатитесь по ней, перемещая тело вперед и назад для массажа.

Это помогает расслабить мышечные напряжения в спине и улучшить гибкость.

Перекат на гимнастической палке:

Сядьте на пол, положите гимнастическую палку горизонтально.

Постепенно перекатывайте стопу по палке, начиная от пяточной области до пальцев.

Данное упражнение активно растягивает мышцы и сухожилия голеностопа, улучшая их эластичность.

Тяга на растяжение:

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед.

Удерживая палку под стопами, осторожно тяните её к себе, сохраняя контакт.

Это помогает увеличить диапазон движений голеностопного сустава и растянуть заднюю поверхность ноги.

Придерживайтесь режима: проводите занятия 2-3 раза в день, постепенно увеличивая интенсивность.

Для полного эффекта, быстрого восстановления и для минимизирования риска травмирования – используйте ортезы. Благодаря ортезам все растяжения, переломы, ушибы, вывихи заживают существенно быстрее. Подобные орто-приборы избавляют от боли и облегчают жизнь пострадавших. Они — отличная профилактика вторичных травм, появления осложнений после операций, проблем с позвоночником и суставами.

Помните, что каждый организм индивидуален. Не спешите и слушайте сигнал своего тела, чтобы восстановление прошло успешно.